Las rutinas para fortalecer las piernas son las más complejas de realizar en los gimnasios y en casa debido a la complejidad que esto conlleva, ya que en caso de que no ejecutarse de la manera adecuada, el trabajo sería hecho en vano.
Una de las rutinas más populares son las elevaciones posteriores de pierna o también conocidas como patadas para glúteos, esto debido a la facilidad para realizarse, así como la efectividad de esta.
La forma de realizar la elevación posterior de piernas se describe de la siguiente foma:
Colocarse en cuatro puntos y se debe levantar la pierna y en el aire estirarse, esto con la finalidad de activar todos los músculos y darles forma. La espalda se debe mantener recta y sin subir en exceso el cuello para que no forzarlo.
Este ejercicio se puede realizar una variante hacía los laterales, para trabajar de mejor forma los músculos de las piernas.
