Crunch abdominal para tener abs como los de Cristiano Ronaldo

Uno de las partes del cuerpo más complicadas para tonificar es el abdomen, por lo que presentamos tres ejercicios básicos para marcar el ‘six-pack’ y decir adiós a los últimos estragos que provoca la grasa abdominal y conseguir un abdomen como el de Cristiano Ronaldo. 

1- Crunch clásico abdominal 

Recostado boca arriba en el suelo, con las piernas dobladas, subimos y bajamos el tronco lentamente con las manos detrás de la cabeza.  

Es recomendable realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio. 

2- Crunch abdominal con piernas levantadas 

En el mismo movimiento que antes, pero con las manos cruzadas en el pecho y las piernas dobladas levantadas.  

Se recomienda llevar a cabo 3 series de 10 a 12 repeticiones y con un movimiento algo más corto que en el ejercicio anterior. 

3- Crunch abdominal sobre pelota suiza 

Tumbado sobre una pelota suiza y con los pies apoyados en el suelo, ejecutamos suaves encogimientos del abdomen. 

De igual manera en este ejercicio se realizan 3 series de 20 repeticiones.  

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